z hantlami

[...] w siedzeniu 6x12/12/12 -chciałam do 15 dobic w ostatnim ale ledwie 12. boje się wziąć więcej bo miałam problem z barkiem 5. wznosy bokiem hantle 4kgx15/20/16+4 6. francus hantlami w lezeniu 5kgx12/12/6 7. prostowanie na wyciągu uchwyt V 12kgx12/12/12 - przy sznurze ledwie 9kg daje rade, no i inny wyciag. tutaj dużej zmiany nie ma:( 22.01.2018 [...]

[...] trening (nie opisuje nog): Sezon zimowy: Poniedzialek Klatka, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi poziomo 2. Wyciskanie sztangi 45st 3. Wyciskanie suwnica glowa w dol (lub hantlami w dol) 4. Rozpietki hantle 30st (lub butterfly + brama) 5. Przenoszenie hatli za glowe 6. Uginanie nadgarstkow sztanga na siedzaco 7. Uginanie nadgarstkow hantlami [...]

[...] czy nie zrobiłem jeszcze jednej serii 26kgx8, no ale nie pamiętam %-) Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 19/22/24/26/32 x8 - Niestety ławka była zajęta to zrobiłem znowu hantlami. W ostatniej serii poprawa o 2 powtórzenia :-) Unoszenie hantli stojąc na boki 5/7/8/10,5/15 x12 - Może troszkę za dużo serii ale pierwszą robiłem na atlasie. [...]

[...] ma dojść do 39 stopni! Trenio wczoraj z kobitą, klata zrobilismy razem potem ona bieżnie a ja odpusciłem bo nóżki nie były jeszcze gotowe na cardio wczoraj. Było wyciskanie hantlami na płaskiej bez szału max 50kg x12, drugie wypychanie na maszynie w super serii z rozpiętkami na maszynie, trzecie przenoszenie hantla w super serii ze sciaganiem [...]

[...] płasko 3*8P 60/70/80 - rozpietki płasko 3*10P 10/12/16 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/20 8/23 6/25 - uginanie sztanga prosta 3*10P/20/25/30 - młotki hantlami 3*8P/8/8/8 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca W 45 min obskoczyłem klatę z bickiem, przerwy 30-45s max., 15min brzuch + 60min cardio i w 2h miałem mega [...]

[...] na maszynie ale jakoś mi się nie spodobało, za mały zakres ruchu w dolnym położeniu. Żołnierskie też mi nie szło tydzień temu więc może w ogóle przejdę na wyciskanie hantlami lub arnoldki. Spróbowałem kompleksu sztangowego Bear, 2 pierwsze cykle nawet zrobiłem, potem poprawiłem chwyt i już nie byłem zrobić w stanie przysiadu ze sztangą z [...]

[...] Szrugsy znowu ponaciągały mi kaptury, krytyczny dla mnie jest nie ciężar a wysokość uniesienia barków i głębokość schowanie między nie głowy. Pierwsza seria z najlżejszymi hantlami najbardziej mnie rozruszała, potem już tak wysoko nie unosiłem barków z obawy przed kontuzją. Nareszcie zrozumiałem po co jest tak długa linka na kijku z ciężarkiem [...]

[...] 21.00 150g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki Trening: Poniedziałek Biceps + Triceps: 1. Uginanie prostą sztangą + Wyciskanie francuskie 3x10+10 2. Uginanie hantlami na przemian + Prostowanie ramion na wyciągu 3x10+10 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku + Prostowanie w opadzie 3x8+10 Przedramiona: 1. Uginanie [...]

[...] trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa 45sek powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - troche lzej niz poprzednio 1d. swing (10kg) x 10 (zrobilam dwiema rekami, a nie jedna) 1e. zarzut sztangi ze zwisu z przysiadem (solidny hang clean) x10 [...]

High pull 3x10 Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Przysiad przedni 4s MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Push press 2s uginanie przedramienia ze sztangielka w podporze na kolanie 2s ? (3 moga byc [...]

[...] 5x5 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 12x 8kg 12x 10kg 12x 12kg 10x 14kg 10x 10kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 12x [...]

[...] 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 11x 20kg 7x 22,5kg 6x 22,5kg 12x 18kg 9,5x 20kg 7x 20kg 7x 22,5kg 8x 20kg 7x 20kg 10x 20kg 7,5x 20kg 12x 18kg 10x 18kg 10x 20kg 9,5x [...]

Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY [...]

Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW [...]

[...] dolnym (cable row) 4 x 12 – blech, nie lubię i chyba nie polubię nigdy, ale też pomyliłam i zrobiłam po 15 4x15x15kg 3x12x15kg, 1x9x15 kg 6a Francuskie z gryfem łamanym lub hantlami 4 x 10 4x10x3kg – ładnie szło 3x10x3kg, 1x10x4kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10 - między sztangami jest przeskok 5 kg, a 15 kg to w superserii trochę dużo [...]

[...] znoszę, nie płakałam. Tego ćwiczenia ma nie być w kolejnym planie, rozumiem, że to już postanowione8-) 4x15x15kg 3x12x15kg, 1x9x15 kg 6a Francuskie z gryfem łamanym lub hantlami 4 x 10 -- y nie zapisałam i nie pamiętam czy 3 kg czy 4, galopująca skleroza, 4x10x3kg - niech będzie moja krzywda,że 3 kg 4x10x3kg 3x10x3kg, 1x10x4kg 6b Uginanie [...]

[...] 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu 4x10-12p - i tu pytanie, czy jest różnica między tym ćwiczeniem wykonywanm drążkiem, a sznurem? 4x12x7,5kg 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 4x10x4kg tricepsy zmasakrowane No aero, jestem praktycznie sama w pracy, zastępuję 2 osoby i próbuję odkopać się z zaległości, które powstały, gdy mnie przez [...]

[...] z drążkiem wyciągu 4x10-12p - lekko poszło, ale 7,5 za dużo - dokładnie tak samo jak tydzień temu 4x12x5kg 2x12x5kg, 10x5kg, 8x5kg 4x12x7,5kg 5. Wyciskanie francuskie hantlami 4x8-10p 2x12x4kg, 2x12x2 kg, bo przy 4 kg to trochę oszukuję, tak wiem, można pójść po 3 kg, ale to far far away 4x10x4kg 4x10x3 kg 4x10x4kg 19 minut aero [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia to niszczyciel barków normalnie dramat. Dziś wiem że właśnie to ćwiczenie dwa lata temu rozwaliło mi bark. Co do poruszenia kaptura polecam serię łączoną podciąganie na drążku + szrugsy hantlami ładnie mi ruszyło lub bardziej wymagające podciądanie plus hp wchodzi pięknie Bede znów regularnie zaglądał pozdrawiam

[...] stojąc 3s 15x40kg 15x40kg 15x40kg 9) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s - twist z 15 kg pod stopami 3s Co do wyciskania hantlami: ciężko, bo w pierwszej serii zamiast 11kg od razu dałem 13kg ale udało się zrobić 15x 2 serie. Zadowolenie z treningu: 5/6 [...]